女性健康,再忙维护也不难!

摘要: 生活节奏日益加快,现代女性经常找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲,健身强体?参考美国《女性健康》杂志刊文的

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生活节奏日益加快,现代女性经常找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲,健身强体?以下几点,需要女性朋友们多加留意。


体重保健

每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现,吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食,会导致肥胖危险增加220%。

所以说,细嚼慢咽是一个好习惯!


心脏保健

喝1~2杯咖啡。涉及13万18~90岁男女参试者的新研究发现,每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。

其实,心脏保健远不止喝咖啡的问题,已经睡眠质量差的女性还是减少咖啡因摄入为宜吧。更多心脏保养信息。

大脑保健

嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称,嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力,而且反应更快。

个人体会,开车时嚼一块口香糖的确感觉注意力提高不少。


皮肤保健

用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

其实,增加富含维生素C的果蔬摄入,效果一样好哦。



肠胃保健

食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现,吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。

但是,如果溃疡已经形成,吃辣椒则会加重病情。


牙齿保健

干刷1分钟,湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后,最好用水漱口,然后等待20分钟,再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟,然后,抹上牙膏和水再湿刷1分钟,牙龈出血危险可降低一半。

对于牙齿保健,定期寻求口腔专科医生帮助可能效果会更好。



肌肉保健

运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等等。

个人体会,运动前热身、运动后整理运动同样重要!


减压保健

5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现,给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱,原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平,同时降低压力激素皮质醇水平。

现在大家应该明白女性为什么喜欢“打电话、求拥抱”了吧!



肺部保健

泡一碗麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现,每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

因此推荐:增加食物中“膳食纤维”的摄入吧!


糖尿病保健

吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现,多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。



膀胱保健

多饮水,经常小便。据统计,大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便,每次排空膀胱。另外,医学专家共同建议,穿棉质内裤有助于保持私处干爽,防止细菌滋生。


乳房保健

每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检,每月应至少自检一次,每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适,应立即就医。



骨骼保健

喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现,女性每天多摄入1000毫克食盐,那么每年骨质流失就会增加1%。因此,饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

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